朝食抜きダイエットはもう古い?理想的なメニューの実践記

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どうも、あいでんです。

僕は以前から朝食は抜いた方が健康に良いだろうと思っていました。
世間の流れからすると、朝ごはんは食べた方が良いってのは鉄板でしたが、僕は朝食を抜いてから痩せたんです。

その他でいろいろ調べてみても、いろんな本で「朝は排泄の時間だから朝食は抜いた方がいい」とか「1日3食は食べ過ぎだ!」という情報が往来していました。

僕は朝食を食べようが食べまいがどっちでも良いんです。
要は、健康に良くて、痩せられて、日中も高いパフォーマンスで仕事ができる方を選びたいって感じです。

で、最近「今でしょ」の林先生の番組で朝食の必要性についていろいろ語っていました。

 

正直どの情報が正しいのかってわかりません。
だから僕は自分で実践して、実感した上でどちらかを選ぼうと思います。

ちなみに僕は朝食を抜いて一時期体重を減らすことに成功しました。

ただ、男性でも女性でも体重だけにフォーカスを当てるのはちょっと危険です。
結局筋肉が減って体重が減ったのなら意味ありません。

そのまま基礎代謝が落ちて、太ってたら元も子もないですからねw

 

僕が朝食で得たいメリットとしては、3つです。
1.健康に良いか?
2.パフォーマンスが上がるか?
3.痩せるか?

朝食を食べるのと、食べないのがどっちが良いのかを身をもって試したいと思っています。

僕が朝食を抜いた時に健康に良いか?というのはなかなか違いが実感できないというのが本音です。
血液検査をしたわけでもないし、元から風邪を引きやすいからそれが劇的に改善したとも思えない。

パフォーマンスは上がった気もしますが、空腹に慣れない時期は集中力も切れがちでした。

痩せる分には効果がありましたが、果たして筋肉が減ったのかどうかってのは計測できていません汗

朝食を食べた方が3つの条件満たせる説

で、林先生の番組でやっていたのが朝食を食べた方がこの3つのメリット教授できるよってことでした。

例えば1の健康に良いか?
朝食を食べることによって臓器に必要なエネルギーを補給できるとのこと。
また、1日の最初の食事は栄養の吸収率も高いらしく、より良いものを食べた方が健康に良いんだとか。

普通に働いていてもそうですが、個人でビジネスしていると自分の身体が資本になってくるので、健康は最重要視したい項目ですよね。

2のパフォーマンスについては、血糖値の上がりにくいものを主食にするとより長時間脳にエネルギーを行き渡らせられるんだとか。
具体的には白米を玄米に。食パンを全粒粉のパン(茶色いパン)にすることで、血糖値の上昇が穏やかになって集中力を持続できるんだとか。

3のやせるかどうかについては、朝食でタンパク質を多く摂取した方が昼・夜のどか食いを防げるんだとか。
確かに最近の僕も朝食を抜いても昼にペペロンチーノ2人前とか食ってたんで逆に太るし、昼食後のパフォーマンスもめちゃくちゃ落ちていましたww

この辺が改善されると確実に無駄なカロリーは減ってダイエットにもつながりそうですw

 

僕のタンパク質を摂れる理想的な朝食メニュー

林先生の番組をベースに理想の朝食メニューを作って、今日から試しています。

沼サンド

全粒粉のパンにキャベツサラダ、卵焼き、チーズ、ベーコンを挟んだサンドイッチ。
沼サンドは2016年ごろにインスタから流行ったサンドイッチですね。
作ってみると意外とラクで、野菜も摂れるんでめんどくさがり男子には良いですw

トマトスープ

トマトスープと言ってもトマトジュースをレンジでチンしただけの簡単メニュー。
リコピンは加熱することで吸収率がより高まるらしいです。
体温を上げるのにももってこい!

ヨーグルト

タンパク質が摂れると紹介されていたので、試してみることに。
乳製品に弱い僕ですが、胃の調子も合わせて観ていこうかな。

納豆

このラインナップに納豆は入れたくなかったんですが、食品として優秀すぎるので一応入れてますw
大豆が原料だからタンパク質も取れるし、その他ナットウキナーゼとかいろいろ良し。

昼食・夕食は変えずにやってみます

効果を測るためにも昼食、夕食はいつも通りお腹が空いたら作るって感じでやってみます。
僕的には朝しっかりタンパク質を取っているので、食べる量が減ればありがたいですね。

お金を稼ぐために食べ物を意識する

メジャーリーガーのダルビッシュとか見てても、もはや食事でパフォーマンスを上げることは常識化されています。

それはアスリートだけじゃなくて僕らビジネスをやる身としても大事な要素だと思っています。
大事なのは良いと「実感」できるかどうかなので、よければ続けるし、悪ければまた次の方法を考えます。

また実践した結果も記事にしていきますね。

ではでは~


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